Der Open Window Effekt beschreibt einen körperlichen Zustand im unmittelbaren Anschluss an eine physische Belastung ganz dem bildlichen Vergleich eines geöffneten Fensters. Nach dem Training fährt der Körper sein System herunter und ist anfällig auf äussere Einflüsse. Dabei gilt, je härter die Trainingseinheit, desto weiter und länger geht das Fenster auf. Daraus lassen sich folgende Punkte schlussfolgern.
Das Immunsystem ist eingeschränkt und die Abwehrkräfte geschwächt. Unterstütze deinen Körper indem du:
- Durchzug und Menschenansammlungen vermeidest
- Deinen Körper warm hälst
- Auf Alkohol verzichtest
Der Körper saugt wie ein Schwamm alles auf, was ihm für die Regeneration hilft. Nutze diesen Umstand indem du:
- Viel Flüssigkeit zu dir nimmst
- Eine Portion gesunder Proteine isst
- Auf guten und genügend langen Schlaf achtest